Médicos, asociaciones y pacientes expertos comparten sus consejos Envíanos tu propuesta de consejos de salud y un grupo de trabajo de SEMERGEN lo examinará y validará para compartir.
Bebe abundantemente, por lo menos 2 litros al día. Es muy recomendable beber el primer vaso del día en ayunas, así como desayunar alimentos sólidos que estimulan al intestino para facilitar la evacuación.
Además de una buena hidratación es conveniente acompañar a esta de alimentos ricos en fibra a diario, como son por ejemplo: frutas (sobre todo con piel), legumbres, verduras de hoja verde… Las mejores frutas para aliviar estreñimiento son sin duda los kiwis y las ciruelas que son muy ricas en fibra.
Come despacio, masticando bien los alimentos ya que facilitan una buena digestión y un tránsito intestinal más regular.
Haz ejercicio a diario ya que esto estimula a nuestro intestino a trabajar.
Come en horarios más o menos fijos, e intenta ir al aseo siempre a la misma hora. Los hábitos ayudan a regular el movimiento de nuestro sistema digestivo.
Nunca aguantarse cuando sienta la necesidad de defecar, ya que esto puede aumentar los problemas de estreñimiento.
Cuando vaya al aseo hágalo en un ambiente relajado y esté por lo menos 10 minutos para intentar la evacuación.
Evite el estrés.
Revise la medicación que toma o consulte con su médico de cabecera ya que algunos medicamentos pueden favorecer el estreñimiento.
Si a pesar de estar recomendaciones no consigue evacuar adecuadamente puede hacerse uso de supositorios o laxantes ricos en fibra. Para ello es necesario consultarlo siempre previamente con su médico.